Método
A.C.T.I.V.A.
Un programa guiado para empezar a trabajar tu movilidad de cadera. Aprende cómo se mueve, cómo trabajarla y cómo mejorar tu rango, control y fuerza con una estructura clara.
30 días · App de evaluación y seguimiento · Guía paso a paso
Esto es para ti si...
1. Te notas rígida
Sientes que determinadas posiciones te cuestan más de lo que deberían o que tu cadera esta bloqueada y lo notas en tu día a día.
2. Hay movimientos que te limitan
Te cuesta encontrar profundidad o sentirte cómoda en posiciones como una sentadilla, una zancada profunda o determinados ejercicios del gimnasio.
3. Quieres mejorar tu flexibilidad
Trabajas objetivos como el split o quieres ganar más rango, pero llevas tiempo haciendo lo mismo y no progresas.
4. Entrenas movilidad sin resultados
Guardas ejercicios, estiras de vez en cuando o pruebas rutinas distintas, pero no tienes claro qué necesitas trabajar ni cómo progresar.
Todo lo que necesitas para empezar
¿Qué incluye método activa?
Programación
de 30 días
Una estructura clara para saber qué trabajar durante el mes y cómo integrar la movilidad en tu rutina sin tener que improvisar.
Ejercicios y
progresiones
Ejercicios organizados según los distintos movimientos de la cadera para trabajar cada patrón y adaptar el rango a tu nivel.
App de
seguimiento
Crea tu usuario y lleva tu proceso desde un mismo sitio: evaluación, registro de cumplimiento y seguimiento de tus 30 días.
Evaluación
inicial y final
Comprueba desde dónde partes y vuelve a evaluarte al terminar para comparar tu rango, control y simetría.
Método Activa
Empieza a trabajar tu movilidad de cadera con una dirección clara.
Guía completa · Programación de 30 días · App de seguimiento · Evaluación inicial y final
MÉTODO A.C.T.I.V.A.
El enfoque
Rango
Trabajarás las distintas direcciones de movimiento de la cadera para ir ampliando de forma progresiva los rangos que necesitas.
Control
Aprenderás a moverte dentro de esos rangos con más estabilidad y reduciendo compensaciones innecesarias.
Fuerza
Trabajarás activamente dentro del rango para que la movilidad que ganas también puedas utilizarla.
¿Cómo funciona?
Solo tienes que seguir el proceso
Evalúate
Crea tu cuenta y realiza la evaluación inicial para conocer tu punto de partida antes de empezar.
Aprende y entrena
Entiende qué necesita tu cadera y sigue los ejercicios y la programación adaptándolos a tu nivel.
Registra tu progreso
Marca tu cumplimiento desde la app y lleva un registro de tu constancia durante los 30 días.
Vuelve a evaluarte
Al terminar, repite la evaluación y compara tu rango, control, simetría y sensaciones con el punto en el que empezaste.
FAQ
Preguntas frecuentes
Sí. Método Activa se paga una sola vez y tendrás acceso al programa y a la app sin cuotas mensuales ni suscripciones.
Tendrás acceso de por vida al programa y a la app. Puedes volver a consultar el contenido y repetir la programación tantas veces como quieras.
No. Está pensado para que puedas empezar desde cero y entender qué trabajar, cómo hacerlo y cómo progresar.
No. Los 30 días sirven como una estructura para ayudarte a ser constante, pero puedes adaptar la programación a tu semana y continuar desde donde la dejaste.
Sí. Método Activa está pensado para funcionar como complemento a tu entrenamiento habitual, sin tener que dejar de entrenar fuerza ni cambiar toda tu rutina.
Dentro de la app podrás crear tu usuario, hacer tu evaluación inicial, registrar tu cumplimiento durante los 30 días y realizar la evaluación final para comparar tu evolución.